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MÚSCULOS GRANDES vs MÚSCULOS PEQUEÑOS. CREENCIA vs REALIDAD.
Pablo Asencio Vicedo • jun 22, 2020
MÚSCULOS GRANDES vs MÚSCULOS PEQUEÑOS. CREENCIA vs REALIDAD.
En las sesiones de fuerza, tradicionalmente se ha tendido a dividir las rutinas por grupos musculares recurriendo a diferentes criterios, como pueden ser: necesidades y preferencias personales, disponibilidad temporal, tamaño muscular, etc. Este último, siempre se ha asociado al pectoral y dorsal en miembros superiores, y al glúteo mayor en miembros inferiores, basándonos en la percepción visual.
Algunos estudios han tratado de cuantificar el volumen de los grupos musculares. Aquí dejo una tabla extraída de una revisión publicada en Agosto de este año donde se trató este tema.
Sorprendentes los resultados, ¿verdad? Que se lo digan a tríceps, deltoides y cuádriceps…
Dicho esto, los autores proponen dividir los ejercicios en ‘’compuestos’’ o ‘’de aislamiento’’, teniendo en cuenta el número de articulaciones implicadas en el movimiento.
FUENTE:
Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Nunes, J. P. (2017). Large and Small Muscles in Resistance Training: Is It Time for a Better Definition?. Strength & Conditioning Journal, 39(5), 33-35.
